В любой непонятной ситуации – тренируй осознанность
Психолог чаще всего работает все-таки с нормой. Поэтому у меня редко бывают люди с серьезными расстройствами. Если и бывают, то я их направляю к коллегам. Чаще всего идёт речь о том, что человеку не хватает навыка. Причем, навык – это не всегда: взять и сделать. Иногда, навык думать или не думать; чувствовать или нет; сказать «нет» и т.д. У меня для всех хорошая новость – научиться может любой, если он не в состоянии психолоза, без деменции и не употребляет то, о чем в соцсетях не пишут и не является всезнайкой.
Чаще всего, это именно поведение. Но вольны ли мы выбирать осознано свое поведение? Вот тут и проблема. Жить на автомате удобно же. Удобно иметь одно убеждение и не пытаться передумать и так жить. В мире стереотипов нам кажется, что легко, но есть один нюанс – стереотипы нас поглощают и тут БАЦ и вам 40. А где ВАША жизнь? Была ли она осознанной? Если была – поздравляют.
Если нет – начните с осознанности. Почему с нее? Ну представьте, что вы учитесь коммуникации и классно ведете переговоры и вдруг мысль, которую вы не можете контролировать. Переговоры провалены. Или вы успешно ведете переговоры, но только не для себя. Потому что умеете, а не потому что осознанно.
Еще пример.Процентов 90 тревог – это просто мысль, которая завладела вашим разумом. Вот сегодня было пару клиентов. Знаете, как их кейсы разбирались? Мы искали факты для тревоги! Кое-где нашли, но не смертельные, но кое-где и не было фактов, а тревога была. Взглянуть тяжело самому, если ты не умеешь управлять своим разумом – осознанностью.
Да, это не панацея и сама по себе не ведет к счастью. Став осознанным, вы можете увидеть свой мир, таким какой он есть.
Я всегда начинаю терапию с осознанности. Без разговоров. Вам же могу рекомендовать самые простые практики, которые делаю сам:
1. Дыхательная практика: сядьте в удобном положении и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение несколько минут.
2. Сканирование тела: сядьте в удобном положении и поочередно сфокусируйте свое внимание на каждой части своего тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть тела.
3. Ходьба на свежем воздухе: выйдите на прогулку и сфокусируйте свое внимание на ощущениях ваших ног, когда они касаются земли. Просто замечайте каждый шаг, не останавливаясь на нем.
4. Последовательное сжатие и расслабление мышц: начните с мышц в ногах и поочередно сжимайте их на несколько секунд, а затем расслабляйте. Переходите к мышцам в бедрах, животе, руках и груди, повторяя последовательность сжатия и расслабления.
5. Остановка и замечание: когда вы заметили, что ваш разум бегает вперед, задумывается о прошлом или будущем, остановитесь, вернитесь к настоящему моменту и просто заметьте, что происходит вокруг вас в данный момент.
Эти практики знают все мои клиенты –это просто. Просто делай. Но не все это делают. Почему? «Иван, вам не кажется, что я пришла решать вопросы с мужей, а вы мне тут какие-то дыхания показываете». Но это совсем другая история. Намасте!
